Женское здоровье

Как женщина с неизлечимым раком груди родила ребенка после 8 лет химиотерапии и перенесла трансплантацию грудной клетки

Бессонница.jpg

Более половины женщин жалуются на проблемы со сном во время месячных. Вероятно, и вы сталкивались с чем-то подобным, раз читаете эту статью. Так вот связь между циклом и качеством сна действительно есть. И все гораздо сложнее, чем просто бессонница в «эти» дни.

Любопытный факт — женщины чаще мужчин страдают бессонницей. И причина здесь в женских половых гормонах. В разные дни цикла они по-своему влияют на сон.

Как месячные влияют на наш сон?

Доктор Кэт Ледерле, сомнолог и автор книги о здоровом сне, рассказывает, что всему виной эстрогены и прогестерон. «Их колебания на циркадные ритмы, регулирующие периоды сна и бодрствования. К тому же, считается, что половые гормоны оказывают воздействие на участки мозга, участвующие в регуляции сна», — заявляет Ледерле. Есть и другие причины. Во время месячных снижается уровень эстрогенов, замедляется обмен веществ и возникает чувство сонливости, которое – и это самое обидное – никак не улучшает качество сна. Беспричинная тревожность, плохое настроение, болезненные ощущения — все это может привести к тому, что вы будете ворочаться в кровати и считать овец.

Те, у кого случается обильное и длительное кровотечение, могут страдать от анемии — отсюда еще один неприятный симптом, мешающий здоровому сну, — синдром беспокойных ног. Неприятно, правда? Однако нерегулярный цикл таит в себе еще больше рисков бессонницы, и здесь причина кроется в стрессовом состоянии.

Месячные и сон.jpg

Теперь наоборот: как сон может влиять на месячные?

Привычка засыпать слишком поздно, сбитый режим, недостаточное количество сна — все это может привести к сбоям менструального цикла. Врачи, стюардессы и представительницы других профессий с ненормированным графиком часто страдают от нерегулярных месячных. Все дело в том, что максимальная выработка лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего (ФСГ) гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию женщин, приходится на время сна. Поэтому если вы привыкли уделять этому процессу не так много времени, будьте готовы столкнуться с отсутствием овуляции, проблемами с фертильностью и длительными задержками.
Все циклично: 5 удобных мобильных приложений для трекинга месячных

Получается, выспаться невозможно?

Неправда! Наладить сон нужно и можно, если придерживаться нескольких правил:

  • Понаблюдайте, всегда ли вас мучает бессонница во время месячных, чтобы понять, как этот период цикла влияет на ваше состояние;
  • Старайтесь засыпать в одно и то же время;
  • Больше двигайтесь днем, утром можно делать небольшую разминку;
  • Перед сном выполните расслабляющую практику. Это может быть медитация, дыхательные упражнения;
  • Откажитесь от кофеина во второй половине дня;
  • Если у вас нерегулярный цикл, частые болезненные ощущения, симптомы ПМС, обратитесь к специалисту.

дзен.jpg

Автор:

Источник

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»